brzuch cwiczenia

no, ja znalazłam pod nazwą atb... w sensie ćwiczenia na brzuch, uda, pośladki.

[...] Kris4real - nie dalem tylko podrzutu silowego - gdzie go dac, zamiast czego ? - dalem MC na nogi, ale jest jeszcze MC na miesnie grzbietu - warto go miec w moim treningu ? - brzuch cwicze bo mam na to duzo czasu na silowni, wiem ze nie znika od tego tkanka tluszczowa Prosze o odpowiedz. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-03-21 10:07:54 [...]

[...] 1a Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15p 1b Wyciskanie szerokie zza karku stojąc 4 x 15 1c Wznos boczny 4x15 (barki dzisiaj bardzo dobrze czulem, jak nigdy, pompa bardzo fajna, wyciskanie szerokie dosc mocno angazuje mi trica, bede musial lekko pokombinowac z szerokoscia chwytu) po treningu jeszcze zrobilem 3 cwiczenia na brzuch i 10min rower.

Sobota 19.01.14 r. Przed treningiem iForce Nutrition Conquer z testu http://www.sfd.pl/Test_i_Opinie_Image_Sports_Alarm_Ultra%2C_iForce_Nutrition_Conquer-t995966.html Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p (bardzo dobrze dzisiaj poszlo, pompa juz po 3 [...]

[...] drazka wyciagu gornego 4x max 2.Wioslowanie sztanga: 4x8 3.Hummer neutralnie: 2x8, 2x6 4a Sciaganie drazzka w poziomie wasko: 4xmax 4b Szrugsy: 5xmax 5.Grzebietki 3xmax brzuch 3 cwiczenia aero 35min Massacra 3 16g pompa 6/10 pobudzenie 4/10 smak 8/10 rozpuszczalnosc 7/10 ogolne 6/10 porcja 16g czyli cala saszetka co otrzymalem (15g powyzej [...]

Niedziela 02.03.14 r. Klata+barki 1.WL: 1x10, 2x8, 3x6, 4x4, 5x2, 6x18 2.Butterfly: 4x8 3.WL+: 4x10 4.PushPress: 4x10 5.Wznosy w przod: 3xmax 6.Wznosy boczne: 4x max Brzuch 2 cwiczenia Aero 40min powoli mam problemy z glodem;-)

[...] wcześniej nie dałam rady@-| Dodatkowa aktywność: 40min - energiczny marsz dom-praca 30min - energiczny marsz praca-dom Brzuch - wieczorkiem 3 obwody z dowolnych ćwiczeń na brzuch, po 20 powt. - wznosy kolan do klatki wisząc na drążku - scyzoryki - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Turlanie [...]

Padme rozumiem, spróbuje na początek te zestawy własnie i zobaczymy jak pojdzie dalej. Zalezy mi tez zeby bardziej zarysowac miesnie brzucha, ale nie wiem czy nie odpuszcze bo to by kosztowalo pewnie duzo wyrzeczen i specjalnej diety. Poki co robie cwiczenia na brzuch 3x w tyg, a przy silowych dodatkowo tez brzuch pracuje wiec moze cos tam drgnie [...]

a jakie ćwiczenia na ten brzuch polacacie oprócz jakis abs czy a6w , czy jak robie np 5 minut skakanka 3 cwiczenia na brzuch różne np skośne scyzoryk ... i tak dalej skakanka od 3 do 5 minut i pomiedzy tym 3 cwiczenia na brzuch i tak ciągle przez jakiś czas dużo ich robie ale raz w tygodniu bo mam boks i tam pracujemy na brzuchem troche to raczej [...]

[...] domu 17.00 Po treningu: Ryz/makaron/ziemniaki, chude mieso/ryba, owoc 20.00 Serek wiejski, orzechy Ilosc produktow dobierasz w zaleznosci od zapotrzebowania. Jezeli rosnie brzuch;/ ucinamy troche weglowodanow, Jezeli nic ne rosnie dodajemy weglowodanow i bialka. Co do treningu dolnych parii jest A6W, jest abs 2. Nie jestem expertem od brzucha [...]

[...] biceps jest odpowiednikiem mięśnia dwugłowego uda. Triceps = czworogłowy uda. Mięśnie pośladkowe nie mają dokładnego odpowiednika, ale dodajmy do nich ITB, przywodziciele, brzuch i możemy zestawić je z całymi barkami, klatką, najszerszymi i czworobocznymi, gdyż większość funkcji jest podobna. Stabilizatory, rotatory, łydki i przedramiona już [...]

[...] miało sens a nie było takim " wiszeniem" ( robiłam bez gumy wiec to były podciagania z podskoku+ długie opuszczania ) Zwrócił uwagę,ze muszę pilnować pleców i trzymać brzuch przy wyciskaniu na skosie bo przy większym ciezarze mam tendencje do pogłębiania lordozy ( oraz pilnować zeby ruch za każdym razem był do klatki bo przy 20 kg tak jest [...]

[...] zastapic drazkiem ? (i jakie cwicenia na drążku) Obstawiam wiosłowanie ale nie jestem pewien. Czy może nie zastępować a wręcz dorzucic ? 2. Czy te ćwiczenia są również na brzuch ? Pytam bo jest podział na góra i dół (zakładałem że dół to brzuch właśnie), a ktos w komentach pyta gdzie wpleść cwiczenia na brzuch. 3. ROzumiem ze to kompleksowy [...]

[...] to co bedzie jak naprawie... @@-)%-) ) MISKA Dzien sredni 2100kcal 170/80/180 http://img16.imageshack.us/img16/821/15czw.jpg 16.11 piatek dzien 16 TRENING Dzień 2: Nogi i brzuch 5x5 1A. Przysiad przedni 2010 30kg /32,5kg /35kg /37,5kg /40kg 27,5kg /30kg /32,5kg /35kg /37,5kgx4 +1 1B. Wykroki (z hantlami) 6020 5kg /6kg /7,25kg /7,25kg x4+1 [...]

[...] drazka wyciagu gornego do klatki 5x j.w. 3. opuszczanie na drazku 4x 4 opuszczenia przytrzymuj ile masz sile opuszczajac sie wolno ok 90sek przerwu 4. Jakis may obowd na brzuch skladajacy sie z odwrotnych brzuszkow x20 czegos na skos po 15 na strone brzuszkow na lawce skosnej x20 30 sek przerwy i powtorzyc obowd 3x + trening inetrwalowy [...]

Brzuch dodaj do zestawów "B" i bedzie git. Tak, ćwiczenia możesz wymienić, nie muszą być koniecznie takie jak tam. Uginanie leżąc możesz zamienic np na żurawia Prostowanie - wykroki, przysiad przedni...

jesli zamienie uginanie lezac na zurawia , a prostowanie siedzac na syzyfki bedzie dobre polaczenie??? jesli codzi o brzuch to tez zastosowac podzial lekko ciezko ?? jakie cwiczenia proponujesz?? unoszenie w zwisie + spiecia lezac?? zestawy z abs2 nadaja sie do robienia 2x na tydzien??

Bardzo fajny pomysł z treningiem A-B-W-A-B-W-W. Tylko mnie zastanawia kiedy robić brzuch? W dni nietreningowe w domu? Czy ok. 1-2 ćwiczenia po treningu siłowym?

PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 /8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 / 10 / 8 Rozpiętki 3x 12 Wyciskanie francuskie sztangi od czoła 12 / 10 /10/ 8 / 8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12 / 10 / 8 / 8 WTOREK; barki + BRZUCH + PRZEDRAMIONA ĆWICZENIA [...]

Ahh... a teraz ? PONIEDZIALEK # KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wymiennie co tydzien WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wymiennie KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU) 4 serie, 8-12 [...]